Träningspass hemma – 6 enkla basövningar

Träningspass hemma – 6 enkla basövningar som gör att du kan få in motion i vardagen, som inte  behöver betyda att du kör slut på dig själv varje pass. Det handlar om små steg som i slutändan kommer ge resultat, och man behöver helt enkelt bara göra sig medveten om de olika alternativ som alltid finns till hands under dagens olika aktiviteter.

Träningspass hemma – 6 enkla basövningar

Känner du att du vill få igång ett flås men inte har tid så träna hemma med ett kort intensivt pass på 15 minuter på vardagsgolvet.

Nedan följer några enkla övningar som du kan träna hemma eller på gymmet, hitta din nivå och din utmaning!

1. Air squats – benböj
3 set • 10 repetitioner

Knäböj utan vikter, även känt som air squats. Tränar lår och sätesmuskler. Medan vanliga knäböj görs med yttre belastning (skivstång eller hantlar) så görs dessa endast med kroppsvikt.

Så utför du övningen

• Stå axelbrett med fötterna som ska peka rakt fram.
• Ländryggen ska hållas rak genom hela övningen och hälarna nere i golvet.
• Höfterna ska komma lägre än knäna innan du reser dig upp igen.
• Kom ihåg att hålla hälarna på golvet hela tiden.